筋トレに励んでいる人なら気になるHMB。
その成分と効果が知りたいですよね。
HMBは本当に効果があるのか。
そんな気になる真相をご紹介します。
目次
筋トレの効率を上げるHMBとは？
筋トレの効率を上げると言われているHMBって、そもそも何なの？
という方に、HMBについてご紹介します。
ロイシンが代謝される時にできる物質
HMBとは、BCAAの1つであるロイシンが、体内で代謝される時にできる物質です。
BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」というアミノ酸のことを言います。
BCAAは筋トレをする人にとって重要な栄養となります。
筋トレによって起こる疲労や損傷を回復させるはたらきがあるのです。
BCAAはプロテインにも含まれているため、筋トレ直後に飲むと効果的だと言われています。
ただ吸収率はBCAAの方が早いため、筋トレ中に飲むならBCAAの方が適しています。
HMBのサプリで筋肉量が増える
HMBがサプリとして日本で使用されるようになったのは、数年前からだそうです。
そのためあまり聞き慣れない人も多いことでしょう。
ただ海外ではわりと昔から愛用されているサプリなんだとか。
外人は筋トレ大好きですからね。
でも日本の男性も最近は筋トレをする人が増えています。
やっぱり筋肉質な男性は、素敵ですからね。
本気で筋トレをしたい人には、おすすめのサプリなんです。
HMBは効果がないという口コミもある
HMBは筋トレをする人にとって必要な物質ですが、どうやら効果がないという口コミもあるようです。
その理由は、筋トレを始めたばかりの人には効果があまりないと言われているからです。
プロテインもBCAAもHMBも、筋トレをしないと効果はありません。
「いや、マジで筋トレしてるよ」という人でも、昔からスポーツをしていた人でないなら、HMBの効果が出てくるのは、2週間くらい後だと言われているんです。
なぜならHMBのサプリに含まれていることが多い「クレアチン」という成分が関係しています。
クレアチンはダイエットや筋肉増量の効果がありますが、継続的に筋トレをしないと効果がありません。
また摂取量を間違えると、逆効果になってしまうこともあるんだとか。
HMBはダイエット効果も期待できる
HMBはダイエット効果も期待できると言われています。
どのように取り入れたら、ダイエット効果を得られるのでしょうか。
ダイエット効果があるので女性にも嬉しい
ダイエットをしている女性は、カルニチンとかクレアチンなどのサプリを飲んでいる人も多いことでしょう。
それらのサプリもやはり、運動をしないと効果を発揮しないサプリです。
そのため運動を取り入れたダイエットをしている女性にとっては、脂肪を燃焼させてくれる嬉しいサプリなのです。
HMBもダイエット効果が期待できると言われています。
筋肉量を増やすはたらきがあるので、脂肪の燃焼効率をアップしてくれるというわけですね。
筋トレでムキムキになりたい男性以外にも、HMBは効果が期待できるのです。
HMBに即効性はない
HMBのサプリを飲んでいれば、自然とダイエット効果を得られるわけではありません。
しかもHMBのサプリには、即効性は期待できないのです。
簡単に痩せられる薬だと勘違いして飲み始めた人は、「効果がない」と不満を抱えているようですね。
また「運動してるけど効果がない」と言っている人もいるかもしれません。
その運動は、ウォーキングとかジョギングなどの運動ではありませんか？
HMBのサプリでダイエット効果を期待するなら、筋トレをしないと意味がないと言われています。
せっかく運動をするなら、筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。
最低1ヶ月は筋トレを続けること
HMBでダイエット効果を出したいなら、最低1ヶ月は筋トレを継続させる必要がありそうです。
筋トレの効果を最大限に発揮するためには、休息も必要です。
だいたい2～3日に1回のペースで筋トレをしましょう。
また食事を制限することも必要ですが、タンパク質だけは減らしてはいけません。
効率的にタンパク質、つまりアミノ酸を摂取するならBCAAがおすすめ。
筋トレ前に飲むと、筋トレの効果がアップすることでしょう。
また筋トレは、時間は短くても良いので、筋肉痛になるくらいまで追い込みましょう。
HMBはクレアチンとカルニチン配合がおすすめ
HMBで筋肉量を増やしたい人も、ダイエット効果を期待したい人も、配合されている成分が気になるところでしょう。
そのどちらにも効果が期待できるのが、「クレアチン」と「カルニチン」なのです。
HMBサプリに含まれる「クレアチン」の効果って？
HMBサプリに含まれる「クレアチン」とは、肉と魚に含まれるタンパク質の一種です。
熱に弱いという性質があるため、焼き魚やステーキでは充分に摂取することができません。
そのためサプリとして摂取するのがいちばん効率が良いでしょう。
クレアチンの効果は、筋持久力を高め、筋トレの効果を最大限に発揮してくれることです。
そのためパフォーマンスを向上し、筋トレの努力を無駄にすることがありません。
いくら筋トレをしても、クレアチンがないと筋肉を肥大させる効果が半減してしまうということです。
HMBサプリに含まれる「カルニチン」の効果って？
HMBサプリに含まれる「カルニチン」とは、赤身肉に含まれるアミノ酸です。
実際に赤身肉で摂取しようとすると、1日あたり500～1000gも食べなくてはいけないのです。
赤身肉40gあたりのカルニチン含有量は、20mgです。
カルニチンの効果は、脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪の燃焼効率を良くしてくれる働きがあります。
また疲労回復効果も期待できますので、筋トレの休息日の回復力をアップしてくれるのです。
それによりまた筋トレを頑張ることができる。つまり効率がアップするということですね。
HMBサプリはあなたの努力を無駄にしない！
HMBサプリは、筋トレを頑張るあなたの努力を無駄にはしません。
頑張れば頑張った分だけ効果を発揮してくれることでしょう。
またダイエット効果を期待する女性にも、ムキムキではない引き締まった体型を叶えてくれます。
どうせツライ運動をするなら、HMBサプリを利用して、理想の体を実現させましょう。
