40代の美肌に「睡眠」と「リラックス」は不可欠！
最近ちょっと頑張りすぎていませんか？
肌のおとろえを感じているのは、疲れやストレスがたまっているからかもしれません。
40代で美肌になるには、睡眠とリラックスが大切なんです。
あなたのキレイをつくる方法は、女性らしさを失わないための「心のゆとり」です。
周りは無責任に「頑張れ」「頑張れ」と言いますが、あなたは充分がんばっているんです。
だからそろそろ、頑張りすぎるのをやめても良いんですよ。
美肌への第一歩は、本来のあなたの「心」と「体」をとり戻すこと。
そのためのリラックス方法をご紹介します。
目次
睡眠不足とストレスで肌荒れする理由
40代の肌荒れには、睡眠不足とストレスが大きく関係しています。
では、なぜ睡眠不足とストレスで肌荒れしてしまうんでしょうか。
血行が悪くなり、ターンオーバーが乱れるから
あなたはイライラした時に、手の先が冷たくなったのを感じたことはありませんか？
じつはイライラすると血行が悪くなって、手が冷たくなってしまうんです。
またストレスがたまり過ぎると、なかなか寝付けなかったりしませんか？
睡眠不足になったり、安眠できずに疲労がたまると、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。
すると新しい肌に生まれ変わることができずに、古い角質が残ってしまうんです。
これが肌荒れの原因になります。
ホルモンバランスが崩れるから
睡眠は、美肌にとって重要な時間です。
眠っている間には、肌が生まれ変わるだけでなく、体のさまざまな不調も修復してくれています。
それは眠っている間に分泌される、成長ホルモンのおかげです。
成長ホルモンの分泌が活発になるのは、22～2時の間。
この時間帯に安眠することで、美肌や健康が保たれているのです。
一般的には「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
疲労がたまり、免疫力が低下するから
睡眠不足になると、疲労を回復することができなくなり、免疫力が低下します。
ストレスがたまることでも、免疫力が使われてしまうんです。
そのため病気予防などに使われるのが足りなくなり、病気にかかりやすくなります。
肌荒れの修復をするのにも、免疫力が関係しているので、美肌が保たれなくなってしまうんです。
40代で美肌になる！睡眠の質を上げる方法
40代で美肌になるには、睡眠の質が大事なんです。
ただ睡眠時間が長いだけでは、美肌にはなれません。
そこで睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
ゆっくりお風呂でリラックスする
美肌のために睡眠の質を上げる方法は、ゆっくりとお風呂で温まることです。
シャワーではなくお風呂に浸かることで、体温が上昇します。
体温が上昇すると免疫力がアップして、美肌効果も高まります。
体が温まって血行が良くなることで、美肌効果も期待できるんです。
またお風呂に入ることでリラックス効果があり、疲労回復にも役立ちます。
まさに良いことづくしですね。
イライラを家に持ち帰らない
美肌になるために睡眠の質を上げる方法は、イライラした気持ちを家に持ち帰らないことです。
仕事ではいろいろあると思いますが、会社を出たら極力忘れるようにしましょう。
仕事の悩みは、仕事中だけ悩めば良いんです。
家ではプライベートな時間を存分に楽しみましょう。
夜はあなたの好きなことに時間を使うことをおすすめします。
一日の疲れを癒し、明日のための活力を充電する時間にするのです。
夜の過ごし方によって、美しさが決まる
美肌になるためには、夜の過ごし方が重要になってきます。
寝る前の時間をどのように過ごすかによって、睡眠の質が変わってくるのです。
リラックスして過ごすためにも、スマホやパソコンは早めに終了して、音楽などを聴きながらリラックスするのがオススメです。
読書をするのも良いですし、セルフマッサージをする時間にしても良いですね。
寝る前の1～2時間はアロマをたいたりして、できる限りリラックスできるようにしましょう。
それがあなたの美しさを決める大切な時間になります。
ストレスを解消して、美肌になるリラックス方法
睡眠の質を上げる方法がわかったので、今度はストレスを解消する方法をご紹介します。
美肌になるためには、ストレスは大敵です。
そこでリラックスできるコツをご紹介したいと思います。
ストレスをためないコツを覚える
ストレスは毎日の生活で否応なしにたまってしまうもの。
ストレスをなくすのは、ほぼ不可能です。
だからストレスをなくすのではなく、ストレスをためないようにすることを考えましょう。
つまり、その日のストレスは、その日のうちに解消することです。
そのためには、ストレスを解消する自分なりの方法を見つけておく必要があります。
「これをすればリラックスした気分になる」ということを探しておきましょう。
音楽を聴くことでも良いし、疲れた時に読むと癒される本を用意しておくのも良いでしょう。
どんなことでも良いので、自分なりの「ストレス解消スイッチ」をいつでも押せるようにしておいてくださいね。
睡眠の質とリフレッシュでリラックスする
ストレスを解消してリラックスする方法は、睡眠の質を上げるための環境を整えることです。
寝室の「明るさ」「温度」「湿度」「香り」「寝具の肌触り」など、すべてを快適にしておく必要があります。
それが究極の睡眠へと誘って（いざなって）くれることでしょう。
またリフレッシュ法も見つけておくと良いですね。
ストレスを癒す方法ではなく、何かリフレッシュする方法も必要です。
美味しい物を食べるとか、美味しいお酒を一杯だけ飲むとか。暴飲暴食はダメですよ。美肌の大敵です。
ストレスや不安を解消するサプリもある
美肌のためのリラックス方法は、サプリで解決することもできます。
ストレスが蓄積されると、うつ病になる場合もあります。
不安な気持ちやイライラを解消する効果のあるサプリは、「セントジョンズワート」というハーブです。
またアロマにも、リラックス効果のある香りがたくさんあります。
自分が心地よいと感じる香りをあらかじめ探しておきましょう。
効能はそれぞれありますが、自分がいい香りと感じる物がいちばん効果的なんです。
美肌になるために気合いは必要ない
美肌になるために、色々な方法にチャレンジするのは良いことです。
でも、あまり「美肌になるぞー！」と気合いを入れるのは逆効果になる場合があります。
美肌になるには、女性ホルモンのバランスを整えることが大切です。
でもあまりストイックになってしまうと、女性ホルモンよりも男性ホルモンのほうが優位になってしまいます。
女性にはストイックさは、あまり必要ありません。
それよりもリラックスして、ゆとりを持って過ごすほうが女性らしさを磨くことに繋がりますよ。
頑張りすぎない生活が美肌をつくる
40代で美肌になるには、「睡眠」と「リラックス」が必要です。
あなたはきっと、頑張りすぎているんです。
みんなの期待に応えようと、必死に走り続けてきたんですよね。
でも、そろそろ自分のために生きてみませんか？
人生は永遠に続くわけではありません。
だから今のあなたをいたわってあげましょう。
それができるのは、あなたしかいないんです。
