頭皮エクササイズは美容と健康に7つの効果がある！
最近なんだか抜け毛が増えたような気がする。
昔より、顔が下がった気がする。
そんなお悩みを抱えている人には、頭皮エクササイズが効果的なんです！
頭皮マッサージに似ていますが、一味ちがうのが「頭皮エクササイズ」です。
あまり想像できないかもしれませんが、頭皮にも筋肉があります。
この筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、「頭皮のコリ」が生じます。
これが、抜け毛や顔のたるみの原因になってしまうのです。
頭皮の筋肉を柔らかくすることで、頭皮の血行を良くし、美髪効果や育毛効果、美肌効果や疲労回復効果まで期待できるんですよ。
今回は、頭皮エクササイズの7つの効果とやり方をくわしくご紹介していきます。
なぜ顔のたるみが頭皮エクササイズで解消されるの？
顔の皮膚と頭皮がつながっているのは、何となくイメージできますよね。でも、頭皮の筋肉を鍛えることで、顔のたるみが解消されるのは、あまりイメージできないかもしれません。
そもそも顔のたるみができる原因は、頭皮にコリができることで、顔の皮膚をリフトアップできなくなるからなんです。
その他にも、頭皮が硬くなり、血行が悪くなることで、顔の血行も悪くなります。そのため、顔のむくみやたるみ、シワなどのエイジングサインが出てしまうのです。
つまり、頭皮の筋肉を鍛えることができれば、顔の皮膚をリフトアップできるというわけですね。
そこで効果的な方法が、頭皮エクササイズなのです。
頭皮のコリを引き起こす筋肉とは？
頭皮には筋肉があるとお話しましたが、大きく分けて3つの筋肉があります。それぞれの筋肉が硬くなると、どんな影響があるのかご紹介していきます。
前頭筋のコリは目の疲れ・頭痛の引き金になる
額（おでこ）から、前髪の生え際より少し上までの範囲にあるのが、前頭筋（ぜんとうきん）です。この前頭筋が硬くなると、目の疲れや頭痛を引き起こす恐れがあります。
パソコンやスマホを長時間使用している人は、目が疲れることで血行が悪くなり、前頭筋が硬くなってしまうのです。
また、頭を使う人も、前頭筋がコリやすいと言われています。
側頭筋のコリは顔のたるみ・むくみを引き起こす
目の横（こめかみ）から、耳の上まで広がっているのが、側頭筋（そくとうきん）です。この側頭筋が硬くなると、顔のたるみや顔のむくみなどを引き起こし、頭皮だけでなく顔の血行も悪くなります。そうなると、他の肌トラブルが起きる可能性もあるため、早めに改善したいところです。
また、頭皮が硬くなるのではなく、頭皮がむくむこともあります。頭皮がむくめば、とうぜん顔もむくみます。
頭皮が硬くなっている場合にも、頭皮がむくんでいる場合にも、頭皮エクササイズが効果的です。
後頭筋のコリは額のシワの原因になる
後頭部の辺りにあるのが、後頭筋（こうとうきん）です。前頭筋と後頭筋は、「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」と呼ばれる膜でつながっています。
そのため、後頭筋が硬くなると、前頭筋を引き上げることができなくなり、額にシワができる原因になります。
額のシワは、他にも原因がありますが、まずは頭皮のコリを疑ってみたほうが良いかもしれません。頭皮は、普段あまり気にしない場所なので、意外とこっていることが多いからです。
頭皮全体が硬いと抜け毛や薄毛の原因になる
頭皮の3つの筋肉についてご紹介しましたが、頭皮全体が硬くなっている場合には、抜け毛や薄毛の原因になります。頭皮の血行が悪くなり、毛根に栄養を届けることができないため、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまうのです。
部分的に、気になる箇所をエクササイズしても良いのですが、できれば頭皮全体をエクササイズすることをオススメします。頭皮も顔も、皮膚や血管がつながっていますので、一部分だけやるよりも、全体的にやるほうが効果的です。
頭皮エクササイズは美肌と育毛に効果アリ！
頭皮には、どんな筋肉があるのかわかったところで、次に「頭皮エクササイズの効果」をご紹介していきます。頭皮エクササイズは、美肌や育毛に効果があるだけでなく、目の疲れや疲労感の回復効果も期待できますよ。では、頭皮エクササイズのすごい効果を7つご紹介します。
顔のたるみを解消してリフトアップ効果
頭皮エクササイズは、顔のたるみを上に引き上げる効果があります。
頭皮の筋肉を鍛えることで、頭皮が顔の皮膚を持ち上げてくれるのです。そのため、顔のたるみが解消するリフトアップ効果が期待できます。
肌トラブルは特になくても、年齢とともにコラーゲンが減少し、肌にハリがなくなってしまうものですよね。
そんな肌のたるみを筋力で改善してくれるのが、頭皮エクササイズです。コラーゲンを増やす食べ物もプラスすれば、さらに効果的ですね。
シワを解消してアンチエイジング効果
頭皮エクササイズにはリフトアップ効果があるので、顔のシワを引っ張って引き伸ばす効果も期待できます。
とくに額のシワは、後頭筋を鍛えることで、帽状腱膜を引っ張るので、前頭筋（額）のシワを伸ばすことが可能なのです。
頭皮エクサイズは、シワやたるみなどのエイジングサインを解消する効果が期待できるので、美容には欠かせないですね。
薄毛や抜け毛を予防する育毛効果
頭皮のケアと言えば、薄毛や抜け毛を予防する効果や、髪の毛を元気にする育毛効果を期待しますよね。
頭皮エクサイズも、薄毛対策をすることができます。
また頭皮の血行を良くする効果があるので、栄養を毛根に届けることで、育毛効果も期待できます。
髪をキレイにする美髪効果
髪は女性の命と言いますが、頭皮エクササイズをすると髪をキレイにする美髪効果が期待できます。
加齢とともに髪がペタンとなり、細く痩せていきますよね。そんな元気のなくなった髪を元気にして、つややかなキレイな髪を育ててくれます。
目の疲れを解消する効果
前頭筋を鍛える頭皮エクササイズをすると、目の疲れを解消することができます。
そもそも目が疲れることで前頭筋が硬くなりますので、頭皮エクササイズで血行をうながすと良いでしょう。そうすれば、おでこのシワも改善されやすくなります。
イライラを解消するリラックス効果
「頭皮が硬い＝イライラしやすい」と言われていて、頭皮や体が緊張状態になることで、血行が悪くなります。頭皮とイライラはあまり関係ないように感じるかもしれませんが、頭皮を刺激することで、リラックス効果を得られます。そのためイライラを解消できるんですね。
お風呂上がりの頭皮が柔らかいときに頭皮エクササイズをすれば、日頃から必要以上にイライラすることがなくなるかもしれません。イライラすると体力を消耗しましので、疲労もたまりやすくなります。頭皮エクササイズをマスターして、リラックスした毎日を送りましょう。
だるさや眠気を解消してやる気アップ
毎日何だかだるいと感じている人は、もしかしたら頭皮のコリが原因かもしれません。頭皮の血行が悪くなることで、全身の血行が悪くなり、むくみなどを引き起こします。
また、仕事中に眠くなりやすいという人は、もしかしたら頭皮のコリが原因かもしれません。頭皮エクササイズをすることで、頭皮の血行を良くし、だるさや眠気を解消できることでしょう。
頭皮エクササイズのやり方
頭皮エクササイズには、さまざまな効果があることがわかりましたね。では、やり方をご紹介しましょう。
前頭筋の頭皮エクササイズのやり方
- 両手を組んで、おでこに当てます。
- 息を吸って、吐きながら上半身を前に倒します。
- 息を吸いながら、元の位置に戻ります。
- 頭と手で、お互いに押し合うように、少し力を入れましょう。
- 3セットくり返しましょう。
前頭筋の頭皮エクササイズをすることで、目がパッチリとして、見えやすくなります。まぶたが重いと感じるときは、とくに即効性があるのでオススメですよ。
側頭筋の頭皮エクササイズのやり方
頭皮エクササイズの中でも、側頭筋のエクササイズがとっても重要です。側頭筋をエクササイズすれば、顔のたるみを解消することができます。
- 手でこぶしをつくり、第一関節と第二関節の間の平らな部分を、側頭筋に当てます。
- 頭皮をこすらないように気をつけて、頭皮を動かすイメージで円を描くように動かします。（上、後ろ、下の順になるように回します）
- 場所をずらして、同じように何度か繰り返しましょう。
この頭皮エクササイズは、ダイレクトに顔のたるみ解消に効果が期待できます。
でも、頭皮をこすったり、髪の毛を引っ張ったりしないように気をつけましょうね。
後頭筋の頭皮エクササイズのやり方
後頭筋の頭皮エクササイズをすると、額のシワを解消するのに効果的です。後ろから顔の皮膚を引っ張ることで、顔のシワが改善されます。
- 両手を組んで、後頭部より少し下に当てます。
- 息を吸って、吐きながら上半身を後ろに倒します。手と頭で押し合うように力を入れましょう。
- 息を吸いながら、元の位置に戻します。
- これをゆっくり、3セットくり返しましょう。
- 手の位置を少し上にずらして、同じようにやってみましょう。
後頭筋をエクササイズすると、首から肩にかけての血行も良くなり、肩こりや首こりを解消する効果も期待できます。
頭皮エクササイズで薄毛も年齢肌もまとめて解消！
頭皮エクササイズの効果とやり方をご紹介しました。
頭皮エクササイズは、一見マッサージに似ていますが、じつは一味違います。
頭皮マッサージは毎日の頭皮ケアに、そして頭皮エクササイズは週に1度の頭皮ケアに活用してみてくださいね。
頭皮エクササイズは、マッサージとはちょっと違います。
血行を促進して、肌も髪も若返りましょう。
