現代社会では、疲労やストレスが溜まっている人が多いですよね。
でもアスリートは疲労を回復することが仕事です。
レバーなら鉄分も多いので、疲労回復にはオススメです。
目次
⑦スタミナ食といえば「ニンニク」
疲労回復といえばスタミナ食ですよね。
まず思い浮かぶのは「ニンニク」でしょう。
体調がすぐれない時や疲れが溜まっている時などにオススメです。
⑧クエン酸が豊富な「梅干し」
クエン酸は疲労を回復させてくれる栄養です。
有名なのは「梅干し」ですね。
食事の前に食べると、脂肪をため込みにくいとも言われています。
⑨ビタミンCが豊富な「レモン」
ビタミンCに疲労回復効果があるのは知られていますよね。
「レモン」の爽やかな酸味が、気分もリフレッシュさせてくれます。
ビタミンCには、ストレスを緩和するはたらきもあります。
⑩マグネシウムでだるさ解消「しらす」
マグネシウムは、だるさを解消してくれる疲労回復効果が高い食材です。
「しらす」などに多く含まれています。
炊き立てご飯としらすは、最高の組み合わせです。
疲労回復に効く5個の飲み物とその効果
①疲れが溜まっている時には「クエン酸飲料」
クエン酸が疲労回復に効果があるのは、ご紹介しましたね。
クエン酸は酸味のあるものに多く含まれていますので、レモンやオレンジなどの柑橘系をジュースにすると良いでしょう。
②カフェイン飲料は即効性だけど一時的
カフェイン飲料を飲むと、一時的に元気になれる効果があります。
風邪気味で元気が出ない時とか、眠気を吹き飛ばして活動する時には良いでしょう。
ただし即効性がある分、一時しのぎにしかなりません。
またカフェインの摂りすぎにも注意が必要です。
③ビタミンBなら甘酒がGOOD！
最近なにかと美容や健康に良いと言われている「甘酒」は、ビタミンB1が豊富なので、疲労回復に効果があると言われています。
ビタミンBって食べ物のイメージが強いですが、甘酒に入っていたんですね。
筋肉疲労や肩こりの解消にも効果があるそうです。
④ミネラル豊富な「ハチミツドリンク」
ハチミツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
野菜ジュースやフルーツジュースに甘みをプラスしたい時には、ハチミツを使ってみてください。
バランスの良い疲労回復ドリンクに最適です。
⑤タウリンで疲労回復できる「栄養ドリンク」
疲労回復といえば「栄養ドリンク」ですよね。
タウリンは疲労回復効果があると言われていますので、即効性が欲しいときには良いでしょう。
またカフェインも含まれていることが多いので、活動的になれることでしょう。
寝る前は控えた方が良いかも。
バレリーナも実践している疲労回復法
筋肉疲労を回復して柔軟性を保つ「ストレッチ」
筋肉疲労があっては、良質なパフォーマンスを行うことができません。
また柔軟性が失われると、疲労がたまりやすいと言われています。
そのためバレリーナはストレッチをかなり入念に行います。
私たちもストレッチをすることで、さまざまな効果が期待できます。
筋肉疲労を回復して、しなやかな筋肉をつくりましょう。
血行を促進して免疫力を高める「入浴」
疲労を回復させるには、血行を促進することが何よりも重要です。
そのためには身体をあたためること。
いちばん手っ取り早いのは「入浴」ですね。
とくに「半身浴」をすることで、新陳代謝も活発になります。
太りにくく疲れにくい栄養を摂る
疲労回復させるには、栄養を摂らないと始まりませんね。
実は、太りにくい食べ物と疲れにくい食べ物って、同じであることが多いんです。
たとえば納豆。出ましたね。
納豆は脂肪がつきにくく代謝をアップさせるはたらきもあり、さらに便秘解消効果も期待できます。
血行も促進されますし、免疫力もアップしてくれます。
できれば毎日食べたい食材です。
熊川哲也率いるバレエカンパニーの食事をチェック♪
さすが徹底しています。
プロはやはりプロテインが入ってきますね。
でもその他の食べ物も、かなりストイックです。
仕事への情熱が食生活を変え、人生をも変えていくということでしょうか。
アスリートのパフォーマンスを高める疲労回復方法って？
バレリーナに限らず、アスリートは体を酷使しています。
毎日のパフォーマンスを高めるためには、疲労回復は必要不可欠な要素です。
つまり疲労を回復させることも、仕事のうちということですね。
私たちだって仕事を毎日していますから、健康管理をすることも仕事のうちです。
だからアスリートも実践しているような疲労回復方法を真似して、毎日を元気に過ごせるようにしたいですね。
