ダイエットに成功して、「やったーーーー！！！」と思っていたら……抜け毛が増えたと感じている人はいませんか？
ダイエットをしたら抜け毛が増えたと感じている人は、意外と多いようなんです。
その理由とは、いったい何なのでしょうか。
ダイエットが原因の抜け毛は、改善することができるのでしょうか。
そもそも抜け毛にならないダイエット方法は、どうすれば良いのでしょうか。
そのすべてを解説していきます。
目次
ダイエットしたら抜け毛が増える理由とは？
ダイエットしたら、どうして抜け毛が増えるのでしょうか。ダイエットと美髪は、両立できないのでしょうか。
単品ダイエットなど栄養バランスの悪さが原因
単品ダイエットなど、栄養バランスが悪くなるダイエット方法をすると、抜け毛が増える可能性が高いです。
単品ダイエットとは、「リンゴだけ」とか「バナナだけ」しか食べないダイエット方法のことです。
これでは栄養バランスが偏るのは、当然ですよね。
また糖質制限ダイエットをすると、抜け毛が増えたという人が多いそうです。
その理由は、糖質を制限することが悪いのではなく、食事量を減らしすぎたり、空腹を我慢するストレスが原因だと考えられます。
カロリーを減らしすぎて、栄養不足なのが原因
ダイエットをして抜け毛が増える理由は、栄養不足になることが原因です。
食事量を減らしすぎたり、カロリーを減らしすぎると抜け毛が増えると考えられます。
栄養不足になると、頭皮への栄養がほぼゼロになると考えられます。
生命を維持するための栄養すら危ない状態なのに、生命維持とは関係のない頭皮に栄養が届くことはほぼないのです。
我慢するダイエットで、ストレスがたまっている
ダイエットをして抜け毛が増える理由は、空腹を我慢することによるストレスが原因だと考えられます。
ストレスは空腹以外でもたまりますが、ストレスがたまると全身の血行が悪くなります。
すると当然、頭皮への血行も悪くなるということです。
頭皮の血行が悪くなると、栄養が届かなくなり、抜け毛が増える原因となります。
ダイエットで増えた抜け毛を改善する方法
ダイエットで増えた抜け毛を改善する方法をご紹介していきます。
食事の栄養バランスを立て直す
ダイエットで抜け毛が増えてしまったら、食事の栄養バランスを整えることで改善が可能です。
とにかく最初にやることが、栄養バランスを立て直すことですね。
またバランスだけでなく、栄養不足も回復させないといけません。
そもそも痩せるためにダイエットをしているのに、結果的に痩せにくい体になっているのです。
痩せやすい体をつくるには、栄養バランスの良い食生活をすることが大切なのです。
亜鉛が含まれている食品を摂る
ダイエット中に増えた抜け毛を改善する方法は、亜鉛が含まれている食品を摂ることです。
健康な髪の毛をつくるには、ケラチンなどのタンパク質が必要です。
そのため食事でタンパク質を摂ることが大切なのです。
しかしタンパク質だけ摂っても、体に吸収されにくいと言われています。
そこで吸収率をアップしてくれるのが、亜鉛なのです。
逆に亜鉛も体に吸収されにくい栄養ですが、タンパク質やクエン酸などと一緒に摂ることで、吸収されやすくなります。
また亜鉛は、抜け毛の原因となるホルモンを抑制するはたらきもあると言われています。
髪の毛と頭皮にとって、タンパク質と亜鉛のセットは、必要不可欠ということですね。
ただし、ここで1つ注意点があります。
亜鉛をサプリで摂る場合、亜鉛の摂りすぎは逆に薄毛を誘発すると言われています。
水分補給を小まめにする
ダイエット中の抜け毛を改善する方法は、水分補給を小まめにおこなうことです。
ダイエット中は、水分をたくさん摂るように言われていますよね。
その理由は、血行を促進して代謝をアップさせるためです。
水分補給は、一度に大量に飲むのではなく、小まめに摂ることが大切です。
抜け毛予防に効果的なダイエット方法とは？
そもそも抜け毛予防ができるダイエット方法はあるのでしょうか。髪も肌もキレイに保ちながら、ダイエットに成功したいですよね。
食事だけではなく、運動を取り入れたダイエット方法にする
抜け毛予防に効果的なダイエット方法は、食事制限だけではなく、運動を取り入れたダイエット方法にすることです。
運動をすると、全身の血行が促進されます。すると当然、頭皮の血行も良くなります。
頭皮の血行が良くなると、頭皮環境が改善され、抜け毛を予防できるのです。
また運動はストレス解消にもなりますし、食事量を無理に減らさなくてもダイエットに成功しやすいです。
栄養バランスを考えた食事に切り替える
栄養バランスを考えた食事をすることが、抜け毛予防にいちばん効果的です。
そもそも栄養バランスが崩れていると、いくら食事量を減らしても痩せにくくなります。
一時的には体重が落ちても、すぐにリバウンドしたり、体重が減らなくなる「停滞期」が来ます。
そのためダイエットに失敗しやすくなります。
栄養バランスを考えることは、ダイエットのためだけでなく、もちろん健康にも美容にも効果的です。
健康でないと、ダイエットに成功しづらいと覚えておきましょう。
短期ダイエットNG！短期間で体重が激減するのを防ぐ
抜け毛を予防するダイエット方法は、短期間で体重を落とそうとしないことです。
短期間で痩せられるダイエット方法は、ほとんどリバウンドします。
そもそも体重が短期間で激減すると、ホルモンバランスが崩れて抜け毛が増えてしまうんです。
短期ダイエットは、いろいろな意味でオススメできません。
健康・美容に良いダイエットなら抜け毛も怖くない！
ダイエットしたら抜け毛が増える原因と、抜け毛予防に効果的なダイエット方法をご紹介しました。
抜け毛が気になるなら、まずは抜け毛を改善する方法から実践してみてくださいね。
健康と美容に良いダイエットをしていれば、必然的に抜け毛もなくなりますよ。
体に良いダイエット方法を見つけてくださいね。
