お風呂だけでダイエットできたら、簡単だし嬉しいですよね。
お風呂ダイエットって本当に効果があるのかなぁ？ と気になっている人も多いはず。
9分間の入浴法で、ウォーキング1時間と同じ効果が得られると言われていますが、それは本当なんでしょうか。
目次
お風呂ダイエットの効果ってどうなの？
お風呂ダイエットの効果は、どんなものなのでしょうか。
ダイエット効果以外にも、あるらしいですよ。
血行促進効果で肩こり解消効果もある
お風呂ダイエットの効果は、血行が促進されることで、肩こり解消の効果も期待できます。
デスクワークなど日頃から長時間同じ姿勢でいる人、それ以外でも筋肉の緊張状態が続くと肩こりになります。
今や現代病とも言えるほど、多くの人が肩こりに悩まされています。
あぁ、今すぐお風呂でゆっくりしたい！
カロリー消費は少ないけど代謝アップ
お風呂ダイエットの効果は、じつはカロリーはそれほど消費されません。
ではなぜ痩せると言われているのでしょうか。
それは血行が良くなることで、代謝がアップするからなんです。
気持ち良くて、しかも痩せられるなんて夢みたいなダイエット法ですね。
水圧で引き締め効果が期待できる
お風呂ダイエットの効果は、水圧によって引き締め効果が得られるそうです。
お風呂に入っていると、何かこう来ますよね。
キューっと締め付けられる感じが。
だから「肩まで浸かると、心臓に負担がかかる」なんて言われています。
これが半身浴を勧める理由です。
でも実際は、心臓が悪い人やお年寄り以外なら、それほど問題はありません。
肩まで浸かった方が、肩周辺の血流も促進されて、肩こりに効果が期待できますね。
お風呂で痩せる方法
お風呂で痩せる方法は、ただ入っているだけではなく、入浴の仕方が重要です。
どんな入浴方法ならダイエット効果が期待できるのでしょうか。
お風呂でマッサージすればお腹痩せに期待
お風呂で痩せる方法は、お風呂でマッサージすること。
とくにお腹まわりが気になる人は、お風呂の中でマッサージをしましょう。
わき腹からお腹の正面まで、もみほぐします。
でもお腹の辺りは内臓がありますので、あまり強くもまないように気をつけましょう。
そしてがむしゃらに揉むのではなく、様子を見ながら優しくマッサージすることも大切です。
お風呂で痩せる入浴剤
お風呂で痩せる方法は、痩せる入浴剤を使うことです。
「痩せる入浴剤って何？」って感じですよね。
それは発汗作用のある入浴剤です。
唐辛子の成分が入った入浴剤とか、しょうがの成分が入った入浴剤とかあるんです。
普通のお湯でお風呂に入った時よりも、体が温まる感じがわかります。
血行も促進されますし、発汗作用で代謝もアップしますね。
それに湯冷めしにくいという効果もありますよ。
お風呂でダイエット運動すれば足痩せも可能
お風呂で痩せる方法は、お風呂の中でダイエット運動をすることです。
足痩せを狙うなら、浴槽につかまって、足を浮かせる運動をしてみましょう。
浮力があるので、あまり負荷がかからない時は、自転車をこぐような運動も良いですね。
9分間お風呂に入るだけ333ダイエットって何？
9分間お風呂に入るだけで、ダイエット効果が得られるんです。
これを333入浴法と言います。
熱めのお風呂で3分入浴→3分休憩を3回繰り返す
9分間のお風呂ダイエットは、41～42℃くらいの熱めのお風呂に入ることです。
時間は3分間入って、3分間休憩する。これを3セット繰り返します。
だから333入浴法と呼ばれています。
9分間で終わるので、とても効率的なお風呂ダイエットです。
入浴だけで1時間ウォーキングと同じカロリー消費
9分間お風呂に入るダイエットは、1時間のウォーキングと同じカロリー消費が期待できます。
ちなみに1時間ウォーキングの消費カロリーは、300キロカロリーくらいです。
1時間を9分間で得られるなら、時短になるし、何よりツラくないですよね。
むくみと便秘解消して冷え性も改善
9分間のお風呂ダイエットは、熱めのお湯に浸かることで、新陳代謝をアップする効果があります。
そのためむくみを解消して、冷え性も改善される可能性が高いです。
さらに便秘も解消できるでしょう。
高温反復浴というお風呂ダイエットもある
高温反復浴と聞くと、9分間のお風呂ダイエットと同じような気がしますよね。
でも微妙にやり方がちがうんです。
やり方は、
かけ湯（1分）→肩まで（3分）→上がって5分休憩→肩まで（5分）→上がって5分休憩
を繰り返します。（繰り返しは、かけ湯の工程以外）
つまり3分と5分の入浴を繰り返す方法です。
ちなみに20分間これを続けます。
代謝が良くなるのも納得ですね。
お風呂ダイエットは半身浴ではなかった
お風呂のダイエット効果は、理解できましたね。
半身浴は体に良いとか、ダイエット効果があると言われています。
その理由は、長時間お風呂に入ることで、体の芯から温まるということ。
でも今回ご紹介したのは、半身浴ではなく全身浴です。
全身浴の方が代謝アップには効き目がありますね。
でも熱めのお風呂は交感神経が優位になりますので、安眠の妨げになります。
寝る直前には、あまりおすすめできません。
