食後の眠気を解消する方法|仕事中に眠くならない食べ方のポイント

食後に眠くて仕事に集中できない!

食後って、すごく眠くなりませんか?
そのせいで仕事に集中できないことってありますよね。

それが原因で、やる気がないと思われてしまうことも。
そうならないために、食後の眠気を解消する方法をご紹介します。

食べ方や食べる物によって、眠気を解消することができますよ。

食後に眠気がひどい理由は、やる気とは関係ない!

食後に眠気がひどいと、やる気が足りないんじゃないかと自分を責めていませんか?
その眠気は、やる気とは関係ない場合がほとんどです。

上司にやる気がないと思われる

食後の眠気がひどいと、上司の視線が厳しかったりしませんか?
まるでやる気がないと思われてしまうと困りますよね。

原因はやる気のなさではなく、他にありますので、安心してください。
解消する方法があります。

眠くならなければ、もっと仕事が進むのに……

食後に眠気がひどくなると、仕事がなかなかはかどらないことってありませんか?
「眠くならなければ、もっと早く仕事が終わるのに」という人は、食事の仕方で改善できます。

食べ方を変えるだけで、残業が減るかもしれません。
そうすればプライベートを充実させることもできますよね。

食べ方を変えれば、仕事中に眠くならない

仕事中に眠くなるのは、本当につらいです。
何がつらいって、同じことを何度も繰り返したりしていることはありませんか?

パソコン作業をしていて、訳のわからないことを入力しては消し、入力しては消しの繰り返し。
だんだんイライラしてきて、でも眠気は何度でも襲ってくるんですよね。

でも大丈夫。
食べ方を変えれば、眠気を解消することができますよ。

食後の眠気の原因とは?

そもそも食後の眠気の原因とは何でしょうか?
その原因がわかれば、何がいけなかったのか判明しますよね。

糖質による血糖値の急激な上昇

食後の眠気の原因は、糖質を摂取したことによる急激な血糖値の上昇です。
ご飯やうどんなどの糖質が多い食品を食べると、血糖値が急激に上昇します。

すると一時的に「高血糖状態」になることがあります。
そのため体がダルクなったり、眠くなったりする症状があらわれることもあります。

また急激に血糖値が上昇すると、その後に急激に血糖値が下降することが多いです。
そのため今度は「低血糖状態」になり、眠気が生じることがあるんです。ポイントは「急激に」ということです。

胃腸に血流が集中して、脳の血流が足りなくなる

食後の眠気の原因は、脳への血流が足りなくなるからです。
食後は食べた物を消化するために、胃腸に血流が集中します。

そのため体のほかの部分への血流が不足することがあるんですね。
とくに脳への血流が不足すると、眠気が起きると考えられます。

糖尿病の初期症状の可能性がある

食後の眠気の原因は、糖尿病の初期症状の可能性もあります。
糖尿病になるとインスリンが分泌されなくなり、血糖値をコントロールできなくなります。

人間は生まれた時に、インスリンの量が決まっていると言われています。
そのため無くなってしまうと、自分でインスリンをつくり出すことができないんです。

食べ過ぎの食事を繰り返していると、インスリンを使い切ってしまう可能性があり、糖尿病になる危険があります。

食後の眠気を解消する方法

食後の眠気は、どのように解消すれば良いのでしょうか。
食べ方に気をつければ、簡単に解消できるかもしれませんよ。

糖質が少ない低GI食品を摂る

食後の眠気を解消するには、血糖値の急激な上昇をおさえれば良いんです。
そのためには、糖質が少ない「低GI食品」を摂ると良いでしょう。

低GI食品とは、血糖値の上昇がゆるやかな食品のこと。
たとえば蕎麦や玄米、葉物野菜や根菜類などいろいろあります。

これらはダイエットにも良く、太りにくい食べ物です。
そのため糖尿病の予防にも効果的です。

食べ過ぎに気をつける

食後の眠気を解消するには、食べ過ぎに気をつけるだけでOKです。
食べ過ぎると消化にエネルギーを使いすぎて、疲労から眠くなってしまうことがあります。

またインスリンは膵臓から分泌されるホルモンですが、食べ過ぎを繰り返していると膵臓が疲労で弱っていきます。
そのためインスリンが分泌されなくなり、結果的に糖尿病になる可能性があります。

つねに腹八分目を意識して、ゆっくりとよく噛んで食べることで、血糖値の急激な上昇をおさえることができます。

20分以内の昼寝をする

食後の眠気を解消する方法は、いっそ寝てしまうのもありでしょう。
食後に寝ると太ると言われていますが、じつは食後に軽く眠ることで消化を助けると言われています。

つまり体を休ませることで、消化活動に集中させるということですね。
ただし寝るなら20分以内にしてください。それ以上寝てしまうと、体が休息モードになり、余計ダルくなります。

仕事中に眠くならないで効率アップ!

食後の眠気を解消する方法をご紹介しました。
仕事中の眠気は、本当につらいですよね。

仕事中に眠くならなければ、仕事の効率がアップして、ステップアップもできますね。
残業が多くて疲れ気味だったあなたは、もしかして食後の眠気が原因だったのかもしれませんよ。

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