バストアップ・くびれ効果のあるストレッチでストレスフリーへ！
あるアンケートによると、「バスト」と「くびれ」は、女性が自分の体で気になるパーツ上位2つだそうです。それくらい多くの女性は、自分の「バスト」と「くびれ」に満足していないようなんです。
女性の美意識はとどまるところを知らず、「もっとキレイになりたい！」という願望は決して止めることはできません。そんな女性の願いを叶える「バストアップとくびれの両方に効果的なストレッチ」をご紹介します。
ストレッチにはリラックス効果もあるので、ストレスフリーな生活で、女性ホルモンの分泌もアップさせましょう。
目次
バストアップとくびれにストレッチが効果的な理由
バストアップとくびれに、なぜストレッチが効果的なのでしょうか？
ストレッチには「筋肉を伸ばし、血行を良くする効果」があります。でも、それだけではありません。
脂肪を燃焼しやすくするダイエット効果や、バストアップに必要な血行やリンパの流れを良くする効果もあります。
また、ストレッチには精神を安定させる効果もあり、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できるのです。
バストアップとくびれをつくるには、女性ホルモンの影響が大きく関わってきますので、ホルモンバランスを整えるのは大切です。
女性らしいボディラインをつくるのに必要不可欠な「女性ホルモン」と「血行促進」が、今回のストレッチの最大のポイントになります。
バストアップとくびれの両方に効果的なストレッチ
女性なら「バストアップもくびれも両方ほしい」と欲張りなくらいが、美意識を高く保つコツだと思います。そこで、この両方に効果的なストレッチをご紹介します。簡単なので、ぜひ毎日のライフスタイルに取り入れてみてくださいね。
バストとウエスト伸び伸びストレッチ
簡単で気持ちいい伸び伸びストレッチからご紹介します。
- イスに浅めに座り、足をそろえます。
- 胸のまで「合掌のポーズ」をして、そのまま真っすぐ上げます。
- 顔も上を向き、背中を少し反らします。
- 10秒間キープしながら呼吸をします。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
胸とウエストがしっかりと伸びているのを感じながらやってみてください。
寝る前にやると血行促進とリラックス効果があり、安眠効果もアップしてくれますよ。
安眠は、疲労回復やホルモンバランスの安定に必要なので、バストアップとくびれに効果的です。
体の中も外もスッキリするストレッチ
- 膝立ちをして、肩幅くらいに足を開きます。
- 両手を頭の後ろで組み、肘を広げて胸を開きます。この時に上を向きましょう。
- 上体を少し後ろに倒しながら、右向きにウエストをひねります。
- 一旦、上体を元に戻してから、左向きにウエストをひねります。
- 左右10回ずつやってみましょう。
上体を後ろに倒すのは、できるところまででOKです。呼吸を止めないのがポイントです。
ゆっくりと動かし、反動をつけないようにすると効果がアップします。
滑らかにしなやかに女性らしい体をつくるストレッチ
これは「ジャイロキネシス」というエクササイズですが、ヨガとピラティスを混ぜたようなストレッチ効果があります。
ダンスや水泳のようなしなやかな動きをイメージして、柔らかくストレッチしてみましょう。
基本姿勢
- 足がつく高さのイスに座り、かかとで床を押します。
- おへその下にある「丹田」にクッと力を入れます。
- 胸の中央部分を「ハートセンター」と言い、この部分を開きます。
- 肩の力を抜いて、頭は真っすぐ下に落とし、背筋を伸ばします。
猫背気味の人は、この姿勢をつねに意識すると良いでしょう。
バストアップとくびれのストレッチ
- 両手を頭の後ろで組み、ハートセンターを開きます。
- そのまま背中を丸めて、前かがみになります。
- 次に背中を反らして、もう一度背中を丸めて前かがみになります。
- 今度は、胸から反らせるような感じで起き上がります。
- ウエストをゆっくりと右側にひねり、同じように左側にひねります。
- もう一度右側にひねり、背中を丸めて前かがみになったら、胸から起き上がります。
- 今度は左側にひねり、背中を丸めて前かがみになったら、胸から起き上がります。
- 真ん中に戻ったら、背中を丸めてから手を離し、ゆっくりと起き上がります。
動き自体は簡単なので、動画を見て真似しながらやってみてください。
動きを細かく気にするよりも、柔らかく滑らかに動かすことを意識してみてください。
「ジャイロキネシス」とは、五感を研ぎ澄まし、体の隅々まで意識することで、眠っている力を呼び覚ます効果があります。
心地よい解放感で、心と体が満たされていくのを感じながらおこなってくださいね。
リフレッシュタイムにオススメ、簡単ストレッチ
- 肩幅に足を開いて立ち、軽く膝を曲げます。
- 手を後ろで組み、肩甲骨をくっつけるイメージで胸を開きます。
- 左右にウエストをひねります。10回くらい繰り返してみましょう。
全身がほぐれ、リラックス効果があるので、「寝る前」や「仕事中のリフレッシュ」にオススメです。
バストアップとくびれの効果をアップさせる秘訣とは？
では最後に、バストアップとくびれの効果をアップさせるストレッチの秘訣をご紹介しましょう。今回ご紹介したストレッチはとくに、伸ばすことよりも「気持ちいい」ことを優先させてください。
気持ちいいと感じると副交感神経が優位になり、よりリラックス効果が高まります。
バストアップとくびれの効果をアップさせるには、「リラックスすること」と「体がキレイになるイメージを持つ」ことが大切です。
リラックスすれば、女性ホルモンが活発になります。女性ホルモンの働きは、「太り過ぎを防止する効果」と「胸を大きくする効果」があります。
つまり、バストアップとくびれには、女性ホルモンのバランスを整えることが必要不可欠なのです。そのためには、リラックスすることが大切なんですね。
女性らしい心と体をつくるには、心を穏やかにすることも大切なポイントになります。
リラックス効果を高めるためにも、ストレッチは効果的ですよ。
気持ちいいストレッチで魅惑的なボディメイクとリラックス効果
バストアップとくびれに効果的なストレッチをご紹介しました。
どれも簡単で、しかも気持ちいいのが嬉しいですね。
体が硬い朝起きた時や、寝る前のリラックスタイムに実践してみてください。
腰痛や肩こり、猫背などの解消にも効果的ですよ。
魅惑的なボディラインは、気持ちいいストレッチで実現！
リラックス効果で、心も体も女性らしさがあふれ出します。
