疲労回復に効く食べ物と飲み物!アスリートが実践してる方法とメニューは?


現代社会では、疲労やストレスが溜まっている人が多いですよね。

でもアスリートは疲労を回復することが仕事です。

レバーなら鉄分も多いので、疲労回復にはオススメです。

⑦スタミナ食といえば「ニンニク」

疲労回復といえばスタミナ食ですよね。

まず思い浮かぶのは「ニンニク」でしょう。

体調がすぐれない時や疲れが溜まっている時などにオススメです。

⑧クエン酸が豊富な「梅干し」

クエン酸は疲労を回復させてくれる栄養です。

有名なのは「梅干し」ですね。

食事の前に食べると、脂肪をため込みにくいとも言われています。

⑨ビタミンCが豊富な「レモン」

ビタミンCに疲労回復効果があるのは知られていますよね。

「レモン」の爽やかな酸味が、気分もリフレッシュさせてくれます。

ビタミンCには、ストレスを緩和するはたらきもあります。

⑩マグネシウムでだるさ解消「しらす」

マグネシウムは、だるさを解消してくれる疲労回復効果が高い食材です。

「しらす」などに多く含まれています。

炊き立てご飯としらすは、最高の組み合わせです。

疲労回復に効く5個の飲み物とその効果

①疲れが溜まっている時には「クエン酸飲料」

クエン酸が疲労回復に効果があるのは、ご紹介しましたね。

クエン酸は酸味のあるものに多く含まれていますので、レモンやオレンジなどの柑橘系をジュースにすると良いでしょう。

②カフェイン飲料は即効性だけど一時的

カフェイン飲料を飲むと、一時的に元気になれる効果があります。

風邪気味で元気が出ない時とか、眠気を吹き飛ばして活動する時には良いでしょう。

ただし即効性がある分、一時しのぎにしかなりません。

またカフェインの摂りすぎにも注意が必要です。

③ビタミンBなら甘酒がGOOD!

最近なにかと美容や健康に良いと言われている「甘酒」は、ビタミンB1が豊富なので、疲労回復に効果があると言われています。

ビタミンBって食べ物のイメージが強いですが、甘酒に入っていたんですね。

筋肉疲労や肩こりの解消にも効果があるそうです。

④ミネラル豊富な「ハチミツドリンク」

ハチミツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

野菜ジュースやフルーツジュースに甘みをプラスしたい時には、ハチミツを使ってみてください。

バランスの良い疲労回復ドリンクに最適です。

⑤タウリンで疲労回復できる「栄養ドリンク」

疲労回復といえば「栄養ドリンク」ですよね。

タウリンは疲労回復効果があると言われていますので、即効性が欲しいときには良いでしょう。

またカフェインも含まれていることが多いので、活動的になれることでしょう。

寝る前は控えた方が良いかも。

バレリーナも実践している疲労回復法

筋肉疲労を回復して柔軟性を保つ「ストレッチ」

筋肉疲労があっては、良質なパフォーマンスを行うことができません。

また柔軟性が失われると、疲労がたまりやすいと言われています。

そのためバレリーナはストレッチをかなり入念に行います。

私たちもストレッチをすることで、さまざまな効果が期待できます。

筋肉疲労を回復して、しなやかな筋肉をつくりましょう。

血行を促進して免疫力を高める「入浴」

疲労を回復させるには、血行を促進することが何よりも重要です。

そのためには身体をあたためること。

いちばん手っ取り早いのは「入浴」ですね。

とくに「半身浴」をすることで、新陳代謝も活発になります。

太りにくく疲れにくい栄養を摂る

疲労回復させるには、栄養を摂らないと始まりませんね。

実は、太りにくい食べ物と疲れにくい食べ物って、同じであることが多いんです。

たとえば納豆。出ましたね。

納豆は脂肪がつきにくく代謝をアップさせるはたらきもあり、さらに便秘解消効果も期待できます。

血行も促進されますし、免疫力もアップしてくれます。

できれば毎日食べたい食材です。

熊川哲也率いるバレエカンパニーの食事をチェック♪

熊川哲也バレエ団員の食事

さすが徹底しています。

プロはやはりプロテインが入ってきますね。

でもその他の食べ物も、かなりストイックです。

仕事への情熱が食生活を変え、人生をも変えていくということでしょうか。

アスリートのパフォーマンスを高める疲労回復方法って?


バレリーナに限らず、アスリートは体を酷使しています。

毎日のパフォーマンスを高めるためには、疲労回復は必要不可欠な要素です。

つまり疲労を回復させることも、仕事のうちということですね。

私たちだって仕事を毎日していますから、健康管理をすることも仕事のうちです。

だからアスリートも実践しているような疲労回復方法を真似して、毎日を元気に過ごせるようにしたいですね。

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