岩盤浴の効果とサウナとのちがい!美容や健康に良いのはどっち?

「岩盤浴って、サウナみたいなやつでしょ」と思っているあなた。

たしかにサウナと似ていますが、根本的なメカニズムがちがうんです。

「じゃぁ、健康や美容には、どっちが良いの?」という疑問が湧いていることでしょう。

その辺りも含めて、これからご紹介していきますね。

岩盤浴って何?

岩盤浴とは、天然石や岩石の上に横になって、遠赤外線による温浴効果を得るものです。

室温は45℃くらいに設定されていて、湿度は70%前後くらいです。

想像しただけでも、かなり息苦しそうですよね。

でもサウナに比べると低温なので、だいぶ入りやすいのではないでしょうか。

岩盤浴の効果は1週間くらい続くと言われています。

でも、たった1回だけの岩盤浴では、充分な効果は得られません。

定期的に通うことで、痩せやすい体質などを手に入れることができるようになりますよ。

岩盤浴とサウナの違い

岩盤浴とサウナの違いが、わからない人も多いと思います。

そこで具体的に、2つの違いは何なのかをご紹介します。

①岩盤浴はからだの内部から温める

サウナはからだの表面を熱くして、体温を上昇させる効果があります。

そのため体温が急激に上昇した後は、急激に体温が下がっていきます。

それに比べて岩盤浴は、からだの中からじわじわと温めていきます。

そのため、からだの芯まで温まり、保温効果も持続するというわけです。

美容にも健康にも良いと言われているサウナですが、岩盤浴にはかなわないということですね。

②岩盤浴はリラックスできて、体への負担が少ない

サウナは室温を100℃くらいに設定している所が多く、からだへの負担が大きいですよね。

岩盤浴ならリラックスできるし、温度がサウナに比べて低いため、体への負担も比較的少なくなっています。

また岩盤浴は自律神経をととのえるはたらきがあるので、ストレスを緩和して、精神が安定する効果も得られます。

③岩盤浴で出る汗はサラサラして臭わない

サウナで出るような汗は、普段かく汗と同じで、体がベトベトしてニオイを発しています。

しかし岩盤浴をすることで出る汗は、サラサラとしてニオイも発生しません。

通常の汗は汗腺から出るのに対して、岩盤浴で出る汗は皮脂腺から出る汗だからです。

④岩盤浴は肌の老廃物だけでなく、体内の毒素まで排出する

サウナの場合は、肌の老廃物を排出して、美肌に導いてくれます。

でも岩盤浴の場合には、肌の老廃物にくわえて、体内の毒素まで排出してくれるんですね。

体内の活性酸素と呼ばれる病気の元も減らしてくれるので、美容と健康の両面で良い効果があります。

岩盤浴の効果

岩盤浴のことがわかったところで、今度は岩盤浴の効果についてみていきましょう。

①冷え性やむくみを解消する

岩盤浴の効果は、体の中からじっくり温めてくれるので、血行促進と余分な水分を排出することです。

余分な水分を排出することによってむくみが解消され、むくみが解消されることで妨げられていた血行が促進し、冷え性の改善につながります。

②美肌効果が期待できる

サウナでかく汗は、通常の汗と同じように汗腺からかく汗です。

しかし岩盤浴でかく汗は、皮脂腺から出る汗なので、通常の汗とは異なります。

じつはこの汗、天然の化粧水と呼ばれるほど、美肌効果が高いんです。

自分の汗が役に立つなんて不思議ですよね。

また皮脂腺には皮脂や老廃物がつまっていたりしますから、それを排出することで美肌効果が期待できるんですね。

③ダイエット効果も期待できる

岩盤浴は、ダイエット効果も期待できます。

からだが内部から温まることで、代謝がアップして脂肪を燃焼することができます。

岩盤浴を続けることで、ダイエット効果も高まっていきますよ。

目安としては、週に1~2回くらいでも大丈夫です。

岩盤浴の入り方

岩盤浴の入り方は、うつ伏せと仰向けを各10分ずつで1セットと考えます。

1セット終わったらインターバルを10分はさみ、それを3セットやれば90分ですね。

岩盤浴の入り方は、だいたいこのようなイメージになります。

①水分補給をして脱水症状をふせぐ

岩盤浴に入る前に、まず水分補給をしておきましょう。

岩盤浴では大量の汗をかきますから、水分補給をしないと脱水症状になってしまう恐れがあります。

またインターバルの時に水分補給をするか、途中でも小まめに水分補給をしてください。目安としては、岩盤浴が終了するまでの間に、700~800mlくらい飲むと良いでしょう。

水分補給をしないと、血行が促進されませんのでご注意を。

②リンパマッサージをすると効果アップ

岩盤浴をしながらリンパマッサージをすると、かなり血行促進やデトックス効果がアップします。

みんな寝ているでしょうから、その中でリンパマッサージをするのは抵抗があるかもしれませんけどね。

せめて顔とふくらはぎだけでもリンパマッサージすると良いでしょう。

顔は仰向けになったときにマッサージして、ふくらはぎは1セット終わったときにマッサージすると良いでしょう。

岩盤浴がオススメだけどサウナでもOK!

美肌やダイエット効果のために利用するなら、岩盤浴のほうが断然おすすめです。

でも、お近くにない場合や利用料金が高いなどで、利用するのがむずかしい場合もあることでしょう。

その場合には、サウナでもOKです。

全国のスーパー銭湯やスポーツジムのお風呂にもありますので、探すのもカンタンですね。

ぜひ毎日の美容と健康にお役立てくださいね。

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