【厳選5ポーズ】バストアップ効果のあるヨガポーズ

まだヨガをやっていない女性は、損しているかもしれません。
ヨガには、女性のカラダを美しく魅せる効果があるんです。

しかもストレスを解消する、リラックス効果まであるんですよ。
バストアップしながらダイエット効果も期待できて、心まで前向きになるヨガを厳選してご紹介します。

【厳選5ポーズ】バストアップ効果が期待できるヨガポーズ

バストアップ効果が期待できるヨガポーズを5つ厳選しました。
すべてのポーズを順番にやっていくと効果的です。最後のチャイルドポーズで、リラックスして終了しましょう。

バストアップヨガ①コブラのポーズ


画像:noa-yoga.com

コブラのポーズは、背中を反らして胸を開くヨガポーズです。
気持ち良く上半身がストレッチされているのを感じてみてください。

  1. 床にうつ伏せに寝て、足は少し開きます。
  2. 胸の横に両手を着いて、脇を締めながら上体を起こします。
  3. 顔は上を向きます。肘は伸ばしきらなくてもOKです。

体が硬くなっている人はしっかりと伸ばして、柔軟性をとり戻すことからはじめてみましょう。
腕で体を支えていますので、適度に大胸筋を鍛えられます。ほどよく大胸筋を鍛えると、バストアップ効果が期待できますよ。

バストアップヨガ②ラクダのポーズ

ラクダのポーズは、胸をしっかり開くことでバストアップ効果が期待できるヨガポーズです。
頭も上に上げて首を伸ばすことで、デコルテの部分もストレッチすることができます。
肩甲骨もくっつけるように意識して、柔らかくするとバストアップ効果が期待できますよ。

  1. 床に膝をついた状態から、上体を後ろの反らせていきます。
  2. 手がかかとに付いたら、そのままの状態で30秒くらいキープします。

呼吸を止めないのがポイントです。
胸が気持ち良~く伸びているのを感じてください。

バストアップヨガ③ダウンドッグ

ダウンドッグとは、下を向いた犬のポーズとも呼ばれています。
写真では肘を着いていますが、肘は伸ばして手のひらを床に着いた状態でおこないます。

  1. 手のひらを大きく開き、肩幅と同じくらいの位置に着きます。
  2. 足も肩幅くらいに開き、お尻を天井に向かって突き上げます。
  3. 頭は両腕の間に入れて、あごを引きます。頭と背中が平らになるようにします。
  4. かかとは着かなくてもOKなので、背中を伸ばすことに意識を集中させましょう。

お腹に力を入れて、お尻はできるだけ高く上げます。体が硬くてツラい場合には、膝を曲げてもOKです。
肩と背中、肩甲骨がストレッチされているのを感じてください。

バストアップヨガ④猫のポーズ


画像:noa-yoga.com

猫のポーズは、肩甲骨と背中をほぐす効果があります。
バストアップには一見関係ないように思いますが、肩甲骨の血行を良くすることはバストアップに効果的なんです。

  1. 四つん這いになり、背中をできるだけ丸めます。
  2. 今度は背中を反らして、顔を上に向けましょう。
  3. この動きを何度かくり返します。

首も一緒にストレッチするようにしましょう。肩こり解消の効果も期待できます。

バストアップヨガ⑤チャイルドポーズ

最後にチャイルドポーズでリラックスします。
動かした筋肉を休ませて、肩がストレッチされているのを感じましょう。

  1. 正座をして、手を前に着きます。
  2. そのまま上体を前に倒して、おでこを床に着きます。
  3. そのまま、しばらくじっとしていましょう。

全身の力を抜いて、完全にリラックスしましょう。
呼吸を止めないで、心が穏やかになっていくのを感じてください。

ヨガがバストアップに効果的な理由

バストアップ効果のあるヨガを厳選してご紹介しました。ではなぜヨガは、バストアップに効果的なんでしょうか。

リラックスできて女性ホルモンが活性化される

ヨガがなぜバストアップに効果が期待できるのかというと、リラックスできるからです。
リラックスすると女性ホルモンの分泌が活発になり、ホルモンバランスが整います。

女性ホルモンが活性化されると乳腺を発達させるので、バストアップ効果が期待できるというわけです。
またイライラを解消させて、安眠効果もバッチリなんです。そのため心も体も美しくなれちゃうんですね。

固まった筋肉と脂肪をほぐすストレッチ効果がある

ヨガがバストアップに効果が期待できる理由は、固まった「筋肉」と「脂肪」をほぐすことができるからです。
ヨガはストレッチ効果がバツグンに良いんです。

筋肉や脂肪が硬くなっていると、血行をさまたげてバストが小さくなってしまいます。
柔らかくほぐすことで、バストアップマッサージなどの効果もアップするんですよ。

血行を良くして、バストに栄養が届くようになる

ヨガをすると、全身の血行が良くなります。
血行が良くなると、バストアップ効果のある乳腺に栄養を届けることができるのです。

乳腺に女性ホルモンが届くようにするには、血行やリンパの流れを良くすることが大切なんですよ。
それにはヨガがとっても効果的なんです。ヨガは女性のカラダを美しく見せてくれます。

リラックスしながらバストアップしよう!

バストアップ効果のあるヨガポーズは、それほどむずかしくはありません。
どれも気持ちいいと感じるくらいにストレッチすればOKですよ。

今までヨガをやったことがない人でも、簡単にできるヨガポーズを厳選しました。
毎日の生活に取り入れてみてください。

ヨガは女性のカラダを美しく見せてくれますが、心もおだやかにしてくれるんですよ。
心も体も女性らしくあるために、ぜひヨガにチャレンジしてみてくださいね。

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